こんにちは。1児のママのしおむすびです。
普段から運動習慣がない私は、出産後はますます運動不足になってしまいました。
母乳育児で減った体重も、元に戻るどころか増えつつあったので、どうにかしたいと悩んでいました。
しかし、そもそも運動に興味もないし、体力も筋力もありません。
運動を始めようにも、激しいものはすぐにやめてしまって続かないタイプです。
そんな私が最終的に行き着いたのが、【家でできる運動】でした。
具体的には、ストレッチやヨガをしています。
限られたスペースしかないリビングでも、きちんとやれば、意外としっかりとした運動になるんです。
赤ちゃんがいる＋ワンオペ育児中でも、お昼寝中などのちょっとしたスキマ時間でやることができるので続けられます。
今回は、飽き性な私がこれまで試してきた、自宅でできる運動の方法をまとめて紹介します。
ヨガやフィットネスなど、今流行りの「家にいながらオンラインでできる習い事」では、無料体験ができるものも紹介しますよ。
以下のような人の参考になったらうれしいです。
この記事はこんな人におすすめ
- 育休中の運動不足に悩んでいる
- 育児しながらでも運動習慣を作りたい
- 産後の体をそろそろ引き締めたい
- 家で過ごす時間が長くて太ってきた
この記事の目次
育休中の運動不足解消は【家でできる運動】がおすすめ
子育て中だって運動はしたい！という人はきっと多いはず。
でも赤ちゃんがいると、自由に運動することはどうしても難しいですよね。
育児中に運動習慣を作りたいのであれば、自宅でできる運動がおすすめです。
どれも、畳一畳分くらいのスペースがあれば十分できます。
狭い賃貸マンションで生活していても、一畳分なら確保できます。笑
家であれば、子どものお昼寝中などのスキマ時間で、自分の都合に合わせやすいです。
赤ちゃんとの生活は不規則になりがちですから、自分のタイミングに合わせられるのが一番ありがたいですよね。
しかも天気も気温も関係ないし！
ただ、マンション住まいだと激しい動きはできないですけどね。。。
だからこそ、ヨガやストレッチなどの静かな運動がおすすめです。
私の場合は、子どものお昼寝のタイミングに合わせてリビングの隅で体を動かすようにしたら、2週間ほどで習慣化できました！
子どものお昼寝中は大チャンスです！
（むしろそこくらいしかない）
また、運動は正しいやり方でやるほうが効果も出るので、できればなにか参考にするものを用意するのがおすすめです。
家でできる運動をレベル別まとめ
一言で「運動不足を解消したい」といっても、目的やレベルは人によって様々。
ときどき体を動かしたいなというリフレッシュ程度もあれば、思い切って体を絞りたい！という目標を持つ人もいると思います。
そこで、目的・レベル別に家でできる運動の方法をまとめてみました。
運動不足解消の第一歩の参考にしてもらえたらうれしいです。
お金をかけずに自分のペースで
今はエクササイズの方法が、YouTubeなどで無料で見られます。
実際にYouTubeで「エクササイズ」「ヨガ」などのキーワードで検索すると、たくさんのチャンネルや動画がヒットします。
おすすめをまとめてみたので、動画を探す参考にしてみてもらえたらうれしいです。
私の最近のお気に入りはこれ↓。肩こりにめっちゃ効きます！
あとは、私がよく見ている産後ダイエットインスタグラマー・にーよんさんが紹介しているエクササイズもめっちゃおすすめです。
①マンションOKというのがありがたい12分の地獄ダンス
ブラッキー
